自分の健康は自分で管理する~㉛体に良い油をとる~

こんにちは。

 

 

新卒3年目25歳で5社目を退職した

子なし専業主婦のがじゅまるです。

 

 

今回は1週間に1回の、

習慣作り」をテーマにお話します。

 

 

私の好きな本の1冊に、

毎日の暮らしが輝く52の習慣」という本があります。

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52の習慣を1週間1つずつ実践し、

1年をかけて人生に大きな変化をもたらす。

 

小さな変化を積み重ねることで、

徐々に習慣を変えていこうというものです。

 

 

前回の習慣は「静寂を求める

gajumaru8521.hatenablog.com

 

静寂」を求めるとき、

私は必ず実家へ帰ります。

 

周囲を森に囲まれ、とにかく不便な場所ですが、

静寂」にはもってこいの場所。

 

実家に誰もいない時間を狙って帰り、

ただ一人でぼーっと過ごしていると、

心の中の風通しが良くなる気がするのです。

 

 

普段の生活の中でも、

心がざわざわとしてきたら、

とにかく「静寂」を作ります。

 

すべての音を消し、ぼーっと過ごしてみる。

 

たったそれだけで、

やはり心が少し軽くなり、

とても良い気分転換になるのです。

 

慌ただしい日々の中に、ほんの少しの「静寂」を。

 

これからも続けていきたい習慣の一つです。

 

 

それでは今週のテーマをご紹介します。

 

ぜひ最後までお付き合いください。

 

 

~毎日の暮らしが輝く52の習慣~

「31/52 体に良い油をとる」

 

」「脂肪」と聞くと、

少し悪いイメージを抱きがちですが、

健康な体のためにとても重要な役割を持っています。

 

最近初めて知ったのですが、

人間の脳の約60%脂肪でできており、

そのため脳の機能を維持するためには、

良い脂肪を摂取することが大切なのだそう。

 

ダイエット志向の強い今の日本では、

特に「脂肪」は大敵のような存在でもありますが、

むやみやたらに避けることは健康な体を遠ざけます。

 

良質な脂を、適切な量で摂取する。

 

これがとても重要なのです。

 

 

そこでおすすめされているのが、ナッツ類

 

最近、スーパーやコンビニでも、

手軽に食べられるナッツ類をよく見かけるようになりました。

 

おやつ小腹が空いたときに、

お菓子ではなく、ナッツを食べる。

 

ポリポリと噛み応えがあり、満足感もある。

 

私の友人は、コストコ大容量のナッツを購入し、

毎日おやつに少しずつ食べているそうです。

 

 

そんなとても万能フードであるナッツ。

 

私も真似したい!」と思うのですが、

実は私は昔からどうしてもナッツが苦手

 

子どもの頃、柿ピーを食べるときは、

いつもこっそりピーナッツ好きな妹にあげていました。

 

大人になって味覚も変わったかなと思い、

一度試してみたのですが、やはりあまり得意ではなく、

続けることができませんでした。

 

 

しかし、良質な油を摂取する方法は、

調べてみるとまだまだたくさんありました。

 

たとえば、サーモン

 

サーモンには、

脳の働きを高めるオメガ3必須脂肪酸が多く含まれています。

 

そしてこの必須脂肪酸体内で作ることができないため、

食べ物から取り込む必要があるのです。

 

 

そして、すでに使用している人も多い、オリーブオイル

 

オリーブには一価不飽和脂肪酸が豊富に含まれ、

血圧を下げ、認知機能を高める働きがあります。

 

 

私は、サーモンオリーブオイル

この2つを組み合わせて、よく作る料理があります。

 

それがサーモン丼

 

作り方はとっても簡単。

 

①サーモンのお刺身を角切りにし、

②オリーブオイルと醤油を絡め、

③少し寝かせた後、ご飯の上に盛り、

④韓国のりをかけて出来上がり。

 

疲れてあまり料理をしたくないとき、

サーモンのお刺身が安くなっているとき、

私はよくこのサーモン丼を作っています。

 

お刺身大好きな夫からも、大好評の一品。

 

とってもおすすめです。

 

 

健康な体は、幸せな生活を送る上で決して欠かすことができません。

 

多くの人はそれをよく理解し、

健康に気を遣うため、様々な情報を取り入れます。

 

そして、それらに対して、

惜しみなくお金を使い、生活の一部にしていきます。

 

もちろん、それはとても大切なことです。

 

自分の健康は、自分でしか管理ができません

 

しかし、時にそれが少し重荷に感じることもあります。

 

先日、友人が様々な種類のサプリを飲んでいることを知り、

気が付けばよくわからない焦燥感に襲われていました。

 

「私は飲んでいないけど大丈夫かな」

「飲んでおいた方がいいのかな」

 

そこで何も調べずにむやみやたらに真似するのではなく、

一度冷静に考えてみる。

 

自分にとって本当に必要なのか、

そして自分に合った方法なのか。

 

それを見極め、考える力が必要であると、

改めて感じました。

 

 

あまり思いつめずに、

自分のペースで、自分のやり方で。

 

ほどほどに取り入れていく、

心の余裕を持ち続けていたいなと思います。

 

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

 

がじゅまる🌳